po treningu posilek

[...] - 230g oliwa z oliwek - 10g Brakuje tu tranu lub omega3 i różnych ziaren i orzechów (urozmaicenie źródeł tłuszczu), nie ma znaczenia czy tuńczyk czy kurczak przed czy po treningu, bylebyś w tych okloicach nie jadł twarogu, po treningu mozesz wypić carbo+ białko(2:1), albo gainera, mozesz sie wyspać, ale pamietaj zeby bilans sie zgadzał, w dni [...]

1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd [...]

[...] gotuje 3 worki ryzu juz do konca dnia mi starczy, teraz z pierwszym posilkiem pierś z kurczaka pokrojona w kawałki/kostki , bedzie taki jakby ryż z gyrosem, 100g ryz, 200g pierś, kolejny posilek takie same gabaryty ylko pierś w calosci, przed treningiem (okolo 19) znow podobnie i po treningu makaron z mięsem.... mniej wiecej tak by to wyglądalo.

no i po treningu, poszedl dosc sprawnie, trzeba zacząc przygotowywac posilek potreningowy...

[...] tyle co masz jest OK, ale wiekszosc w ogole nie liczy sie jako posilek, banana, jablko to nie jest posilek, zreszta na redukcji ogranicz owoce. Mozesz rano i ewentualnie po treningu. To sa jednak weglowodany i tak powinns liczyc. Sciagnij sobie dziennik posilkow i zobacz ile ty masz tych kalorii w diecie to za malo. Chlebek Waza jest do bani, [...]

suma: /SFD/Images/2016/6/3/5ce2906616e04a03899edc5a97b3ca48.jpg I Posiłek 4:20 II posiłek 8:20 III posiłek 11:00 IV posiłek 14:40 trening po treningu odżywki V posiłek 18:20 VI posiłek 20 - 21 Sen od 22, 23 <- nie potrafię szybciej, w dniu niekiedy drzemka. dziennika treningowego nie potrafiłęm zapisać, nie wiem czemu. Zmieniony przez - Rolek90 w [...]

[...] Kalorie: 500kcal Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - dorsz wędzony W sumie: Białko: 28,7 Węglowodany: 76g Tłuszcze: 1.2g Kalorie: 440kcal Posiłek V(po treningu) - 100g Ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka (ewentualnie WPC) - 300ml mleka (do przepicia) - 50g orzechów arachodowych W sumie: Białko: 50,7 Węglowodany: 107g [...]

[...] daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g Wy*** B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak dostepu do carbo) Miód wywal Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g pirś z kurczaka/indyka 100g B23 T [...]

[...] to chodzilo o posilek potreningowy bo wiele osob w tym nawet morales37 zalecaja nie jesc ich w tym posilku. WPC na razie sobie pojem przynajmniej do konca. pije to zawsze po treningu i chyba nie zaszkodzi;) rodzynki skoncze bo mam spora pake i wiecej nie kupuje, faktycznie sprobuje jesc morele. wedzonek juz nie kupuje, a puszki postaram sie [...]

[...] (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g +warzywa zamiast jajecznicy daj rybe a jajka walnij gdzie indziej 7 posiłek: 22:30 -twaróg chudy 200g +możesz dać 150g + oliwa P.S mało warzyw(praktycznie wogóle) nie amsz zdrowych tłuszczy jak oliwa,siemie lniane, po treningu cabro lub gainer. torche tez za dużo pieczywa...

[...] 100g - banan 19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny potreningowy za późno staraj sie jak najszybciej aby zatrzymać katabolizm mięśni albo daj chociaz carbo zaraz po treningu lub w trakcie 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj szesć białek i 2 żółtka smażone na oliwie z oliwek - pieczywo ciemne 150g warzywa 7 posiłek: [...]

[...] na tydzien. W porownaniu z Twoja dieta, obcialem wegle (makaron, ryz, chleb zamienilem na salatki). Oczywiscie jem wegle ze srednim indeksem glikemicznym na sniadanie i po treningu ale inne posilki wegle tylko z wazyw i owocow. Oczywiscie sila nie idzie do przodu ale wycina pieknie. Oczywiscie kazdy posilek dostarcza mi 40-50 g bialka (jak nie [...]

[...] g ryżu + pomidor training: DWUGŁOWE uda 5. 200 g pieczonego steka wołowego + 50 g ryżu + brokuły TRENING: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) DWUGŁOWE UDA: 1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12) 2. przysiady na maszynie w [...]

[...] i nie robię przeciągu :) Co do ćwiczeń wiem sporo bo lubię się uczyć to raczej z dietą jest gorzej. Moje pytanie brzmiało czy mogę nadal ćwiczyć na czczo a zaraz po treningu zjeść porządny posiłek - nie chcę, żeby śniadanie stało się przykrą koniecznością albo żebym nie ćwiczyła z przyjemnością. Zdarzają się dni kiedy jestem w pracy [...]

[...] Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:31(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] jakaś kanapka z serem twarogowym, wędliną i ogórkiem/pomidorem.. 2h przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW złożonych.. najlepiej ryż albo płatki owsiane.. po treningu 45min posiłek bogaty w tłuszcze nienasycone, pełnowartościowe białko i WW o średnim łańcuchu.. generalnie.. mało błonnika żeby było.. no i ostatni posiłek masz ok.. [...]

[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby [...]

[...] Czemu wcześniej nie robiłem polewy  z WPC? %-) Omlet tiramisu,  masło migdałowe i waniliowe WPC. W szkole chyba zgadniecie co? Na obiad orzechowy ryż naturalny. Po treningu ładowanie.  Wszamałem szczerze ledwo to co w wypisce i Podsmażane na patelni grillowej %-) .  Kiełbasa z lokalnego rynku, ale wpisalem w dziennik byle jaka.  Było [...]

[...] soje ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 ww-62 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50g mintaj świeży 100g pomidor 150g ogórek 70g b-21 t-2 ww-45 4 posiłek (po treningu) banan 160g ww-37 5 posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-69 6 posiłek tuńczyk 120 g b-25 t-1 7 posiłek ser biały półtłusty 130g [...]

[...] 200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka) 100g ryżu warzywa / w posiłkach około treningowych unikamy warzyw oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: TU POWINIENEŚ DAĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK np taki jak przed treningiem ewentualnie ten tuńczyk z nocnego. carbo Bcaa glutamina V posiłek na noc: 200 g twarogu [...]